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jap.

in zwei wochen gehts in den urlaub.

14 tage um zu kämpfen.

um nochmal alles rauszuholen, was geht.

bis zum 14.7.!

 

der plan:

 1.woche(pro tag):

50 sit-ups

45 beinscheren pro seite

500 hampelmänner

2x 20 sek hocke

 

2.woche:

100 sit-ups

90 beinscheren pro seite

1000 hampelmänner

4x 20sek hocke

 

so, das sind meine basics...

dazu kommt dann meist noch ne halbe stunde fahrrad fahren oder 45 min inliner (runde von 11km)

weitere regeln:

+täglich mind. 2l wasser

+tägl. max. 1 tasse heiße sojamilch

+tägl. max. 0,5l eistee light

+täglich wiegen

+alle 2 tage hose anprobieren zur überprüfung

+ mit dem fahrrad zur arbeit

+ so viel unterwegs sein wie möglich

+bei langeweile: gymnastik

+ KEINE SÜßIGKEITEN!

 

Erlaubtes Essen(max.500kcal pro tag):

+Haferbrei (100kcal)

+ Apfelkompott (100kcal)

+Pfirsich im glas (50kcal)

+gemüse mit soße (150kcal)

+Nasch-eis (70kcal)

+cornys (80kcal)

+ pudding (85kcal)

+Obst

+ 1 portion nudeltopf (173kcal)

+suppe (kohl-;bihuhn-)

+Eiweiß-rührei mit champignons (100kcal)

 

grober tagesplan:

1.7.08: Kieferchirurg, weisheitszähne ziehen ; gymnastik   =)

2.7.08: Ausruhen; gymnastik,30 min radfahren, bisschen schwimmen  =)  

3.7.08: stadt (1std rumlaufn); gymnastik  :/

4.7.08: 17:30-22uhr arbeiten; 30 min fahrrad fahren; gymnastik  =)

5.7.08: 45min inliner; gymnastik

6.7.08: 10-15uhr arbeiten; 30 min fahrrad fahren; gymnastik

7.7.08: 15-18uhr arbeiten; 30 min fahrrad fahren; gymnastik

8.7.08: SHOPPEN; gymnastik

9.7.08: 45min inliner; gymnastik

10.7.08: 18-22uhr arbeiten; 30 min inliner; gymnastik

11.7.08: 45min inliner; gymnastik

12.7.08: 45min inliner; gymnastik

13.7.08: koffer packen; joggen

 

so..hat übrigens geklappt... bin mit nem gewicht von äähm...56,xy in den urlaub gefahrn =)




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